Značaj kvalitetnog sna

Značaj kvalitetnog sna

San je značajan deo života i kvalitet i trajanje sna utiču na tvoje zdravlje. Važno je da tokom noći spavaš dovoljno dugo, kvalitetno i mirno, da bi se tvoje telo i um odmorili i regenerisali. Ukoliko malo sati spavaš u toku noći, to će kratkoročno, ali i dugoročno negativno da se odrazi na tvoje zdravlje. Za decu i mlade, koji se nalaze u fazi brzog rasta i razvoja, kvalitetan san je od presudnog značaja i utiče na:

1. Fizičko zdravlje

  • Obnavljanje tela: Dok spavaš, telo se obnavlja. Tokom sna, telo popravlja oštećena tkiva, jača imuni sistem i reguliše hormonsku ravnotežu. Nedostatak sna može da uspori ovaj proces, što može dovesti do slabljenja imuniteta.
  • Energetske rezerve: Kvalitetan san pomaže u obnavljanju energetskih rezervi, pa se osećaš osveženo i spremno za izazove novog dana. Nedostatak sna može izazvati umor i smanjiti tvoju fizičku izdržljivost.

2. Mentalno zdravlje:

  • Koncentracija i pamćenje: San pomaže u procesu pamćenja i učenja. Tokom sna, mozak konsoliduje informacije koje se uče tokom dana. Ako ne spavaš dovoljno, tvoja sposobnost da se koncentrišeš i zapamtiš nove informacije opada.
  • Emocionalna stabilnost: Nedostatak sna može povećati nivo stresa i anksioznosti. Kada ne spavaš dovoljno, postaješ razdražljiv/va i manje sposoban/na da se nosiš sa emocijama. Dugotrajni problemi sa spavanjem mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja poput depresije.

3. Rast i razvoj:

  • Fizički rast: U periodu adolescencije telo se intenzivno razvija, a san je ključan za rast. Tokom dubokog sna, luči se hormon rasta.
  • Razvijanje socijalnih veza: Dobar san doprinosi boljoj sposobnosti da se usmeriš na odnose s prijateljima i porodicom, što je posebno važno u adolescenciji.

4. Kognitivne funkcije:

  • Kreativnost i rešavanje problema: Dobar san poboljšava tvoju sposobnost za kreativno razmišljanje i rešavanje problema. Spavanje pomaže mozgu da obradi informacije na način koji poboljšava tvoju sposobnost donošenja odluka.

Preporuka Svetske zdravstvene organizacije (SZO) je da deca uzrasta 5-13 godina spavaju 9-11 sati, a adolescenti od 14-17 godina 8-10 sati tokom noći.

Saveti za zdrav san (SZO, 2022):
  1. Namesti alarm na telefonu da te podseti da legneš na vreme i ustaneš na vreme. Ova dva vremena bi trebalo da budu slična tokom radnih dana i dana vikenda i da se ne razlikuju više od sat vremena;
  2. Uvedi period mira i tišine pre spavanja, odnosno – ostavi telefon;
  3. Pridržavaj se rutina pred spavanje – čitaj knjigu, meditiraj, zapiši plan za sutra u dnevnik;
  4. Neka u tvojoj sobi bude tiho, prijatno i dovoljno mračno;
  5. Ne treba da imaš televizor u svojoj sobi, niti treba da gledaš sadržaje na televizoru, tabletu, laptopu ili telefonu pre spavanja;
  6. Svaki dan treba da imaš neku fizičku aktivnost i da provodiš vreme napolju;
  7. Izbegavaj kalorične obroke sa puno masti i šećera nekoliko sati pre spavanja;
  8. Nemoj da uzimaš produkte koji sadrže kofein, posebno predveče i u večernjim časovima;
  9. Odredi koliko ćeš sati dnevno da provedeš ispred ekrana i pridržavaj se toga (najbolje je da namestiš alarm na telefonu pre nego što počneš da „skroluješ“);
  10. Ukoliko i pored preduzetih mera ne možeš da zaspiš na vreme, ako te nešto brine i često se budiš tokom noći, razmisli o tome da potražiš pomoć psihologa.